နိုင္ငံတကာသတင္း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

Unicode

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

မင်္ဂလာပါရှင်။ ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချ ချင်လို့ ရတဲ့အပြင် တခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေး ဇူး တွေ များစွာ ရှိနေတဲ့

လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

အချိန်တကူးတက ပေးစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာပဲ အဆင်ပြေသလို လုပ်လို့ရပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

အခုပုံမှာ ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးပါ။ ကြည့်ရင်ခက်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ လွယ်လွယ်လေးပါပဲ။

သင့်ကျန်းမာရေး အတွက်ရော အလှအပ အတွက်ပါ များစွာ အကျိုးကျေးဇူးရှိနေလို့ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးကို

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို အရင်မျှဝေပေးပါမယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင် ပေါ် ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက် ကို နောက်ပစ်ကာ ထောက်ထားပါ။

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အပေါ်ကို ကြွလိုက်ပါ။

ပြီးရင် အဲဒီအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၆၀ လောက်နေပါ။ ပြီးရင် နဂို အနေအထား အတိုင်း ပြန်နေပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေ

အချိန်ရရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက်nလုပ်ပေးပါ။ အခုလို လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပေးလိုက်မယ် ဆိုရင်တော့ ခါးနာတာ နောက်ကျောနာ

တာတွေကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကိုလည်း မတ်လာစေပြီး တင်သားလေးကိုလည်း လှပစေမှာပါ။

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း2

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။

Credit : My style

crd