ဗိုက္ကအဆီေတြ အမွန္တကယ္က်ခ်င္ရင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အဆင့္ (၄) ဆင့္
ဒီတခါမွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ပူပူေလးက အဆီေတြကို အမွန္တကယ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့
ဒီအခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။
အေျခခံက်တဲ့ အခ်က္ (၄) ခ်က္ကို လိုက္နာလိုက္႐ုံနဲ႔ သင့္ဗိုက္က အဆီေတြကို က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
အဆင့္ (၁) အစားအစာ
ကိုယ္စားမယ့္အစားအစာထဲမွာ သၾကားနဲ႔ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
ဆိုဒါကို ေရေႏြး၊ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြကို အခြံမာသီးနဲ႔ သစ္သီးေတြ၊
သၾကားအစား ပ်ားရည္ စသျဖင့္ အစားထိုးေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အဆင့္ (၂) ပိုေနတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေျပးပါ။ လမ္းျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ပတ္ကို ေရ ၂-၃ ႀကိမ္ေလာက္ကူးပါ။
စက္ဘီးစီးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၂-၃ ႀကိမ္ခန႔္စီးပါ။
အဆင့္ (၃) – ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္
အသက္ေအာင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး
၁၅ – ၂၀ စကၠန႔္အထိ ေအာင့္ထားပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
Plank ေထာက္ေပးပါ။ စကၠန႔့္ ၃၀ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ ႀကိမ္ေထာက္ပါ။
အဆင့္ (၄) ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။
အိပ္ထမတင္ လုပ္ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးတာက သင့္ဝမ္းဗိုက္က ႂကြက္သားကို သန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင္လိုက္၊ မခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။
တစ္ေန႔ကို ၁၀ – ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ရက္ (၃၀) ေလာက္ဆို သိသာလာလိမ့္မယ္ေနာ္။
အပိုဆု
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရေအးေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ။
ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ႂကြက္သားနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္ေနာ္။
Credit
==============
UNICODE
ဗိုကျကအဆီတှေ အမှနျတကယျကခြငြျရငျ လိုကျနာသငျ့တဲ့ အဆငျ့ (၄) ဆငျ့
ဒီတခါမှာတော့ ဝမျးဗိုကျပူပူလေးက အဆီတှကေို အမှနျတကယျကခြငြျတယျဆိုရငျတော့
ဒီအခကြျလေးတှကေို လိုကျနာဖို့လိုပါတယျနောျ။
အခွခေံကတြဲ့ အခကြျ (၄) ခကြျကို လိုကျနာလိုကျရုံနဲ့ သငျ့ဗိုကျက အဆီတှကေို ကစြမှောဖွစျပါတယျနောျ။
အဆင်႕ (၁) အစားအစာ
ကိုယ်စားမယ်႕အစားအစာထဲမွာ သကြားနဲ႔ ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ် နည်းႏိုင်သျမႇ နည်းေအာင်ကြိဳးစားပါ။
ဆိုဒါကို ရေႏွေး၊ ၿခိဳတဲ့အစားအစာတွေကို အခွံမာသီးနဲ႔ သစ်သီးေတွ၊
သကြားအစား ျပားရည် စသဖြင်႕ အစားထိုးေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အျမႇင်ဓာတ် ျမားျမားစားပါ။
အဆင်႕ (၂) ပိုနေတဲ့ကိုယ်အေလးၿခိန်ကိုေၾလႇာ့ချပါ
တစ်ေန႔ကို မိနစ် ၃၀ ေလာက်ေပြးပါ။ လမ်းဖြည်းဖြည်း မွန်မွန်ေၾလႇာက်ႏိုင်ပါတယ်။
တစ်ပတ်ကို ေရ ၂-၃ ကြိမ်ေလာက်ကူးပါ။
စက်ဘီးစီးပါ။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်ခန်႕စီးပါ။
အဆငျ့ (၃) – ဝမျးဗိုကျလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျမယျ
အသကျအောငျ့လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပေးပါ။ အသကျကို ပွငျးပွငျးရှူသှငျးပွီး
၁၅ – ၂၀ စက္ကန်႕အထိ ေအာင်႕ထားပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ တစ်ေန႔ ၃-၄ ကြိမ်လုပ်ပါ။
Plank ေထာက်ေပးပါ။ စက္ကန်႕့ ၃၀ တစ်ေန႔ကို ၂-၃ ကြိမ်ေထာက်ပါ။
အဆငျ့ (၄) ကွှကျသားလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျမယျ။
အိပ်ထမတင် လုပ်ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ်ေပးတာက သင်႕ဝမ်းဗိုက်က ကႊက်သားကို သန်မာလာစေမွာဖြစ်ပါတယ်။
ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင်လိုက်၊ မခႀလိဳက်လုပ်ေပးပါ။
တစျနေ့ကို ၁၀ – ၁၅ ကွိမျလုပျပါ။ ရကျ (၃၀) လောကျဆို သိသာလာလိမျ့မယျနောျ။
အပိုဆု
လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပွီးတိုငျး ရအေေးအေးနဲ့ရခြေိုးပါ။
ရခြေိုးလိုကျရငျ ကွှကျသားနာကငြျမှုကို သကျသာစပေါတယျနောျ။
Credit
